Продолжается Неделя подсчета калорий: питание при депрессии и тревоге
В рамках проведения Минздравом России Недели, посвященной подсчету калорий и сбалансированному питанию, представляем информацию о питании при депрессии и тревоге Депрессия,
Возникают перепады настроения, снижение активности, потеря интереса к жизни, нарушение сна и внимания, общий упадок сил.
Нездоровое питание вносит свой вклад в развитие поведенческих и психоэмоциональных расстройств. Недостаток питательных веществ может усугублять чувство тревоги и депрессии. Многие люди пытаются перекрыть свой стресс перееданием, что является нездоровым механизмом борьбы с ним. Чрезмерное потребление пищи ради снижения уровня стресса губительно влияет на организм человека. Если вы испытываете стресс или находитесь в депрессии, необходимо придерживаться правил здорового питания.
Выделяют 4 основные группы пищевых продуктов, ежедневное потребление которых помогает уменьшить стресс:
Продукты, богатые пищевыми волокнами . Потребление пищевых волокон способствует снижению маркеров воспаления в структурах головного мозга, связанных с тревогой.
Продукты, богатые Омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами . Добавление в рацион достаточного количества рыбы, морепродуктов, семян и орехов – источников Омега-3 ПНЖК позволяет снизить тревожность.
Ферментированные продукты . Ферментированные продукты являются отличным источником живых бактерий, которые положительно влияют на функцию кишечника, что позволяет снизить уровень тревожности. В рацион следует добавить натуральный йогурт, кефир и ферментированные овощи (квашенная капуста).
Продукты, содержащие триптофан . Аминокислота триптофан положительно влияет на выработку серотонина, который в свою очередь является одним из главных нейромедиаторов, повышающих настроение. Суточную норму триптофана можно обеспечить, включив в рацион наиболее оптимальные его пищевые источники: сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, молоко.
О том, как правильно составить свой рацион, чтобы победить депрессию, читайте по ссылке Портала Такздорово: ПИТАНИЕ ПРИ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОГЕ
Последние новости
Обсуждение ключевых вопросов на заседании Совета
Секретарь Совета призвал к активному участию в обсуждениях.
Образование в Башкортостане: Важная инициатива для будущего
Обсуждение новых подходов в обучении с участием местных властей.
Налоговое уведомление: что нужно знать о НДФЛ
Разбираемся в нюансах начислений имущественных налогов и НДФЛ.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований