Как подготовиться к экзаменам без ущерба здоровью

Экзамены — серьёзное испытание даже для тех, кто уверен в своих знаниях. Может показаться, что приготовление еды, прогулка, полноценный сон – пустая трата драгоценного времени, которое нужно использовать на подготовку к экзаменам,

Экзамены — серьёзное испытание даже для тех, кто уверен в своих знаниях. Может показаться, что приготовление еды, прогулка, полноценный сон – пустая трата драгоценного времени, которое нужно использовать на подготовку к экзаменам, но это не так.

В период подготовки к экзаменам рекомендуется:

Соблюдать привычный  режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно время.

Не позволяйте засиживаться над учебниками допоздна. Во-первых, ребенок не расслабится перед сном и сон может быть беспокойным, а во-вторых, изнурительная зубрёжка приведёт только к утомлению и беспокойству о том, что не усваивается материал.

5 - 6-разовое питание

Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нельзя пренебрегать приёмами пищи.

Нужно питаться регулярно и обязательно есть здоровую пищу. Включайте в рацион ребенка каждый день мясо или рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Не пропускайте приёмы пищи.

Регулярное пребывание на свежем воздухе, двигательная активность.

Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг.

Поэтому во время экзаменов полезно продолжать заниматься спортом или внести в распорядок дня любую двигательную активность: хотя бы несколько упражнений каждый день, даже если это будет просто быстрая прогулка. Это не только поможет мозгу ребенка и кровотоку, но и даст эмоциональную передышку.

Хорошая идея — прогуляться после занятий перед сном. 

Организовывать перерывы продолжительностью 10 - 15  минут   через каждые 45  минут занятий.

Обучающийся узнает больше информации, если будете делать короткие перерывы во время обучения. Перерывы помогут расслабиться и перевести дух, а также повышают продуктивность, концентрацию, энергию и творческие способности, одновременно восстанавливая работу мозга.

Выполнять упражнения для снятия статического и зрительного напряжения, проветривать помещения.

Рекомендуемый режим дня* обучающегося при подготовке к экзаменам

1.        Подъем, гигиенические процедуры – в 07:00 – 08:00 часов

2.        Утренняя гимнастика -   5 - 7 минут (при хорошем самочувствии)

3.        Завтрак: сытный и обязательно горячий

4.        Занятия по подготовке к экзаменам 2,5 - 3 часа

5.        Второй завтрак   и отдых на воздухе

6.        Занятия по подготовке к экзаменам   - 1,5-2 часа

7.        Обед и  2,5 - 3-часовой отдых (сон, прогулка)

8.        Полдник

9.        Занятия по подготовке к экзаменам 2 - 3 часа (занятия завершить не позднее 19:00!)

10. Ужин

11. Свободное время, второй ужин

12. Гигиенические процедуры, отход ко сну:

обучающиеся 5 - 9-х классов - не позднее 22:00  часов обучающиеся 10 - 11-х классов - не позднее 23:00  часов

Ограничить использование устройств с экраном за 1 час до сна!

13.   Сон: рекомендуемая продолжительность сна 11 - 14  лет - 10 - 9  часов, 15 - 17  лет - 9,0 - 8,5  часов.

*свободный от занятий в образовательном учреждении.

Экзаменационный стресс может быть слишком тяжёлым для подростка.

Для профилактики экзаменационного стресса обучающимся необходима:

полноценная информация о процедуре экзамена; Психологическая поддержка со стороны педагогов, психологов (например, тренинги для обучения приемам снятия тревожности, выработке индивидуальной стратегии с учетом личностных особенностей); Доброжелательное отношение родителей (устранение конфликтов и смены режима дня).


Источник: https://02.rospotrebnadzor.ru/content/228/42921/  

 

 

 

Последние новости

В Уфе суд огласил наказание по уголовному делу о хищении у граждан более 1,7 млрд рублей

Орджоникидзевский районный суд г. Уфы огласил наказание двоим жителям г. Уфы.

В Уфе после вмешательства прокуратуры восстановлены права работника

Прокуратура Октябрьского района г Уфы провела проверку исполнения трудового законодательства в ООО «Эксон Мобил».

Рассмотрено гражданское дело о компенсации морального вреда

Учалинским районным судом рассмотрено гражданское дело по иску к Учалинскому АТП – филиал ГУП «Башавтотранс» РБ, ГУП "Башавтотранс" РБ о компенсации морального вреда.

Card image

Экономику РФ из-за эффекта домино может ждать двухлетний кризис

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *